REVISTA BICICLETA - Hidratação
THE POWER OF THE PRO
Pneus Kenda

O Portal
da Bicicleta

Bicicleta Sense a partir de R$ 2.765,00!
Revista Bicicleta - Edição 67

Assine

Revista Física
Revista Virtual



+bicicleta - Saúde - Hidratação

Hidratação

Saiba quanto você deve ingerir de líquido durante a sua atividade física

Revista Bicicleta por Amanda Miranda
41.775 visualizações
23/02/2015
Hidratação
Foto: lightpoet / Depositphotos

Isso varia conforme a composição corporal entre músculo e tecido adiposo. Ela é importante para regular a temperatura corporal. Ao praticar atividade física, o corpo superaquece e a defesa do organismo é produzir o suor para diminuir a temperatura corporal. Com o suor, água e sais minerais são eliminados, os quais são fundamentais para um bom desempenho da prática esportiva. A hidratação deve ser individualizada e realizada adequadamente.

A fórmula

Pesar-se antes (peso inicial) e logo depois da atividade física (peso final). Subtraia o peso final do peso inicial. Multiplique o resultado por 1,5 e esse valor será a quantidade de líquido a ser ingerido.

Se você, por exemplo, perder 500 gramas de peso, a sua ingestão hídrica será de 750 ml.

Ingira a quantidade de água durante todo o período da atividade física respeitando a sua tolerância. Uma parte desse líquido também pode ser ingerido antes ou depois da atividade.

Recomenda-se o consumo de água para atividades com duração inferior a 1 hora e para as atividades com duração superior, é indicado o consumo de bebida isotônica. Em casos de treinos moderados a intensos, independente da duração, consuma bebida isotônica.Além da hidratação durante o exercício físico, é importante a ingestão diária de 2 litros de água

Curtiu esse post?

Quer receber mais conteúdo sobre bicicleta e ciclismo em sua casa? Então clique aqui conheça nossas ofertas de assinatura.

Comentários Facebook
Comentários
Nenhum comentário. Seja o primeiro a comentar.

Para postar seu comentário faça seu login abaixo.

E-mail
Senha

 

Cadastre-se Aqui | Esqueceu a senha?

Edições On-lineCadastre-se Esqueceu a senha?
E-mail
Senha
Vídeos

 

 

Para fechar o banner, clique aqui ou tecle Esc.

Revista Bicicleta 2012 © Todos os Direitos Reservados